|
|
Главная » 2013 » Май » 18 » Если ты мужчина…
|
 Три базовых упражнения для мужчин любого возраста и комплекции от тренера Руслана Даудова.
- Если у меня нет возможности ходить в тренажерный зал, я знаю, как буду заниматься дома самостоятельно, - рассказывает Руслан Даудов,
тренер высшей категории спортивного клуба Окинавскго годзю-рю
каратэ-до, обладатель третьего дана, чемпион Европы 1999 года,
победитель Кубка Мира 1999 года, серебряный призер Чемпионата Европы
2001 года.
– Почему? Потому что у меня есть спортивный опыт. Но немало мужчин,
жизнь которых со спортом связана не была, много таких, у кого учеба и
карьера отнимают довольно много времени и сил. И им не до спортивного
зала, - отмечает Руслан. - Можно сколько угодно говорить о том, что
нужно ходить на любые тренировки, можно просто погонять мяч на поле, но
реально не каждый в силу разных причин может выделить для этого время, а
часто и деньги. Радует то, что есть три базовых упражнения, простых и
знакомых нам с детства, выполнять которые дома может любой мужчина в
любом возрасте, хоть с двух лет от роду. Они приведут в порядок фигуру и
не позволят обрюзгнуть. Вот тут уже проявляется сила воли. Если тебе
лень, оставайся тюфяком и не пеняй на отсутствие времени и денег. Если
ты хочешь нормально себя чувствовать и хорошо выглядеть, тренируйся
дома.
Итак, нужно размяться и начать с первого упражнения – ОТЖИМАНИЯ от пола
Во время отжиманий задействована вся мускулатура. Работают предплечья,
мелкие мышцы кисти, передние пучки дельт, мышцы спины, пресс,
квадрицепсы и еще много-много разных мышц, но основная нагрузка
приходится на грудные мышцы и трицепсы. Часть мышц выполняет
динамическую работу, а остальные напрягаются для поддержания тела в
прямом положении. Это упражнение действует на весь организм и имеет
огромный метаболический эффект.
Помни, твой рекорд, он твой и есть, если ты отжался сегодня половину
раза, а завтра два – это твой рекорд, твоя победа, теперь — вперед,
дальше и больше – 15-20-30-50.
Следующее упражнение – ПРИСЕДАНИЯ
Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора
мышечной массы. Наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низ спины.
Включаются в работу практически все мышцы нижней части тела.
Как показали исследования Американского института спортивной медицины,
приседания помогают не только усилить мышцы, но и укрепить коленные
сухожилия.
Последнее упражнение в твоем домашнем комплексе – СКРУЧИВАНИЯ
Важный момент в тренировке пресса
- количество повторений. Тут все зависит от целей. Если хочешь сжечь
лишний жир, то не используй отягощения и количество раз - до отказа.
Если хочешь простимулировать рост мышц пресса - используй отягощение, к
примеру, гантель можно положить за голову или на грудь, держать обеими
руками и выполнять. А число повторений должно составлять примерно 20.
Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы
от одного занятия к другому.
Удачи!
Автор: Татьяна Рязапова |
|
Категория: Мужская страничка |
Просмотров: 662 |
Добавил: Зоя
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|