 Самое дорогое после здоровья, что есть у человека – это
время, и использовать его надо на благо себе и уметь грамотно его
организовывать. В этом деле поможет распорядок дня.
Ведь для строительства дома тоже необходим план, в ином случаи он
может рухнуть или быстро прийти в негодное состояние. Всё зависит от
того, в какой стране живёт человек, где он работает и какой у него образ
жизни.
В принципе люди живут по одним и тем же природным законам. Всем без
исключения необходимо есть и спать. Однако в какое время суток это
делать, необходимо определять в индивидуальном случае.
Кому-то проще рано просыпаться и рано ложиться спать, а кому-то наоборот.
Для того, что бы чувствовать себя в течение всего дня более
продуктивным, желательно найти подходящее время. Определить его можно
путём эксперимента, попробовав рекомендации ниже.
Мозг человека отдыхает и наполняется силами с 21-00 до 00-00. В этот период лучше всего засыпать.
Учитывая, что просыпаться необходимо до рассвета, а нужное для
большинства время сна 6-7 часов, то оптимальное время, чтобы ложиться
спать, — это 22-00.
Днём желательно отдохнуть 10-15 минут. Сон более 20 минут в дневное
время отнимает довольно большое количество энергии, как следствие этого –
тяжёлая голова.
Кстати – 70% депрессий снимаются обычным холодным душем до шести утра.
Качество сна тоже очень важный параметр. Наверно более важный, чем продолжительность.
Настроение, в каком засыпает человек и с каким пробуждается, будет
влиять на отношение к окружающим и естественно на самочувствие. Если
каждый день засыпать с мыслями, что завтра опять придётся вставать рано и
идти на нелюбимую работу, то весь день гарантировано не будет
продуктивным и радостным.
А если засыпать, предвкушая завтрашние планы, то просыпаться будет намного легче и даже без помощи будильника.
Найдите то, что вы любите больше всего, и вы будете подгонять восход
солнца, чтобы скорее встать и заняться любимым делом. (М. Гарднер)
В первую половину дня лучше всего выполнять тяжёлую работу, а во
второй половине всё остальное. В начале дня вы полностью заряжены и
будете более успешны.
Но есть люди, у которых лучше, получается, работать в позднее время, это тоже необходимо учитывать.
Это лишь общие рекомендации для всех, но не стоит забывать и про индивидуальность личности.
Очень важный фактор в распорядке дня — это время приёма пищи. Его
желательно тоже стабилизировать, для того, что бы завтрак, обед и ужин
были в определенные часы. Это даст организму возможность работать более
слаженно.
Для завтрака идеально подойдёт время с 6-00 до 7-00, для обеда –
12-00. Хотя есть рекомендации обедать в период с 11-00 до 13-00.
Ужинать желательно с 18-00 до 21-00. Он не должен быть тяжёлым. Идеально подойдут овощи.
После девяти вечера принимать пищу не рекомендуется. Можно выпить тёплое молоко.
Подводя итоги:
Распорядок дня должен включает в себя время сна, время для приема пищи и рабочее время.
Необходимо подойти к распорядку дня в индивидуальном порядке, и тогда можно добиться отличных результатов.
Распорядок дня поможет вам экономить время.
Соблюдение этих не сложных правил, согласно природным циклам, сделает человека здоровым, энергичным и более бодрым. |