Я надеялась на человека, на его помощь, а он не помог и, мало того,
высмеял перед многими. От обиды постоянно злюсь. Только получается
забыть, как снова вижу его – и агрессия возрастает, не могу сдержать
эмоцию гнева, очень сложно бороться… Это человек, которому я доверилась,
и внутри себя я очень хочу его простить, ведь гнев в первую очередь
приносит вред мне, страдает мой организм, ему от этого – ни холодно ни
жарко.
Людмила, Харьков
Обычно, когда говорят о прощении, на ум приходит какая-то давняя обида,
психологическая травма, связанная с очень дорогим, близким человеком. А
сама тема прощения звучит сейчас, как некогда тема долга, – как
обязательная работа, о которой священник говорит прихожанину, а психолог
– своему клиенту.
Но так ли легко простить? И можно ли этому научиться? Причем если говорить об обиде серьезной, на всю жизнь.
Простить – значит сказать чему-то, кому-то ненужному «прощай», распутать
клубок противоречий, сомнений, злости и обид, сделать свою жизнь
простой и ясной. Описанный вами случай – как раз, как мне кажется,
хороший способ попрактиковаться в этом. Заметив, что обида наносит вам
вред, почувствовав сигналы своего организма, вы на полпути к избавлению.
Дальше можно идти «снизу вверх» (от ощущений к эмоциональному
освобождению, например через приемы телесно-ориентированной терапии,
регулировки дыхания, расслабления, медитации). Или, наоборот, «сверху
вниз» (от осознания, интеллекта к ощущениям – и тогда вам подойдут
приемы когнитивной психологии, гештальт-, арт-терапии). Выбирайте, что
вам ближе.
Остановлюсь подробнее на втором варианте. Быть высмеянным перед многими –
это как вызов судьбе, вызов своей психологической стойкости. Смогу ли я
пережить это? Совершить для себя какие-то полезные открытия?
Перешагнуть и идти дальше? Смогу ли довериться еще и испытать себя и
другого человека? Чтобы положительно ответить на эти вопросы и
действительно пойти дальше, надо пережить саму обиду, выполнив три
основные задачи.
ПЕРВАЯ ЗАДАЧА – ПРОСТИТЬ СЕБЯ
За то, что злитесь; за то, что переживаете; за то, что доверились и
будете доверять; за то, что не можете предсказать поступки и реакции
других людей. Снять с себя ответственность за случившееся.
ВТОРАЯ ЗАДАЧА – ПОНЯТЬ СЕБЯ И ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА
Спросите себя: что вы сделали не так? В самом ли деле вам нужна была
помощь вообще? И этого человека в частности? Мог ли он оказать ее? Что
ему помешало? Действительно ли окружающим было так смешно, как вам
показалось?
Выполните упражнение
Представьте себя на месте того человека, к которому обратились за
помощью, в разные моменты: когда он согласился, когда не смог помочь,
когда высмеял вас. А потом – на месте тех многих, перед которыми вам
сейчас стыдно, а вернее – на месте каждого знакомого вам человека,
который стал свидетелем вашего поражения. Мысленно поговорите с этими
людьми, послушайте, что они вам скажут. Все это вы можете осуществить не
только в мыслях, но и в действиях, реально.
Бывает полезно проговорить ситуацию и с посторонними для той коллизии
людьми, мнению которых вы доверяете: подругами, мамой, психологом. С
близкими людьми, кстати, это надо сделать где-нибудь на отдыхе, на
природе, в расслабленной и приятной обстановке.
Если не можете напрямую поговорить с обидчиком, можно написать
психотерапевтическое письмо – письмо, которое пишется для того, чтобы
непременно вручить его конкретному человеку, а окончательно вопрос,
сделать это или нет, решается спонтанно. А поиск подходящих слов для
этого – и есть тернистый путь проживания обиды, избавления от нее.
ТРЕТЬЯ ЗАДАЧА – ПРИНЯТЬ СЕБЯ И ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА,
его и свое несовершенство, принять обидевшего вас человека таким, какой
он есть. А возможно, и пожалеть, понять и то хорошее, что он дал вам
вольно или невольно. Это может быть то, чему научил вас опыт общения с
ним, чем помог (сделал сильнее, увереннее в себе и своих силах, например
помог расставить приоритеты).
Принять, не принимая то в поступках и намерениях, что считаете неприемлемым для себя, для сохранения собственного «я».
Эффект работы над собой и ощущение, которое вы получите, можно сравнить с
лицезрением оранжевого осеннего фонарика – физалиса: снаружи яркая
коробочка, а внутри – маленькая сочная ягода в окружении пустоты.
Пусть ваша обида станет этой пустотой внутри физалиса, злость – хрупкой
оболочкой: захотите – сломаете в любой момент. А ягода – той мудростью,
которая созреет в результате их пере- и проживания.